Уличный тренажер F-2817 Жим ногами с переменной нагрузкой
какие мышцы работают:
// Работают мышцы бедра, мышцы ягодиц и седалищно-большеберцовые мышцы (задней поверхности бедра)
техника выполнения:
01
Перед выполнением упражнения необходимо выставить уровень нагрузки. Стартовая нагрузка на тренажере 50 кг, шаг увеличения нагрузки 2 кг
02
Займите исходное положение, сядьте на скамью, прижмите спину, поставьте ноги на платформу перед собой на ширине плеч
03
Небольшим усилием оттолкните платформу от себя, уберите стопоры и полностью выпрямите ноги
04
На вдохе медленно опустите платформу, сгибая ноги в коленях до угла примерно 90 градусов. На выдохе плавно выжмите платформу вверх, возвращаясь в исходное положение
05
Чтобы завершить упражнение, аккуратно на вытянутых ногах верните стопоры в исходное положение и опустите платформу на отбойники
рекомендации:
// Во время выполнения упражнения держите спину и таз плотно прижатыми к скамье и не отрывайте пятки от платформы
// Не раскачивайтесь, чтобы придать ногам движение — старайтесь поднять их за счет силового усилия мышц бедер, практически исключив из работы мышцы пресса
// Не стремитесь быстро поднимать и опускать ноги: делая это медленно и плавно, вы создадите правильную нагрузку на мышцы
Уличный тренажер
F-2817 Жим ногами с переменной нагрузкой
F-2817 Жим ногами с переменной нагрузкой
01
Перед выполнением упражнения необходимо выставить уровень нагрузки. Стартовая нагрузка на тренажере 50 кг, шаг увеличения нагрузки 2 кг
02
Займите исходное положение, сядьте на скамью, прижмите спину, поставьте ноги на платформу перед собой на ширине плеч
03
Небольшим усилием оттолкните платформу от себя, уберите стопоры и полностью выпрямите ноги
04
На вдохе медленно опустите платформу, сгибая ноги в коленях до угла примерно 90 градусов. На выдохе плавно выжмите платформу вверх, возвращаясь в исходное положение
05
Чтобы завершить упражнение, аккуратно на вытянутых ногах верните стопоры в исходное положение и опустите платформу на отбойники
// Во время выполнения упражнения держите спину и таз плотно прижатыми к скамье и не отрывайте пятки от платформы
// Не раскачивайтесь, чтобы придать ногам движение — старайтесь поднять их за счет силового усилия мышц бедер, практически исключив из работы мышцы пресса
// Не стремитесь быстро поднимать и опускать ноги: делая это медленно и плавно, вы создадите правильную нагрузку на мышцы
// Работают мышцы бедра, мышцы ягодиц и седалищно-большеберцовые мышцы (задней поверхности бедра)
подтягивание на низкой перекладине
техника выполнения:
рекомендации:
какие мышцы работают: