/
/
Уличный тренажер W
Уличный тренажер W Лавка для воркаута
рекомендации:
// Держите корпус прямо
// Не прогибайтесь в пояснице и не допускайте «волнообразных» движений корпуса
// Выполняйте движения плавно, без рывков
техника выполнения:
01
Встаньте лицом к конструкции и возьмитесь руками за перекладины
02
Отойдите назад и упритесь носками в землю. Тело держите в прямой линии
03
На вдохе, сгибая руки в локтях, медленно опустите корпус к перекладине
04
На выдохе выпрямите руки, возвращаясь в исходное положение
05
Повторяйте упражнение, сохраняя контроль над положением тела
Отжимания от брусьев с упором на землю
какие мышцы работают:
// При отжиманиях на брусьях работают большая грудная мышца, трицепс плеча и передняя часть дельтовидной мышцы
рекомендации:
// Держите корпус прямым
// Не прогибайтесь в пояснице и не допускайте «волнообразных» движений корпуса
// Выполняйте движения плавно, без рывков
техника выполнения:
01
Возьмитесь руками за верхние перекладины конструкции
02
Поставьте стопы на нижнюю перекладину и выпрямите тело, удерживая его в одной линии
03
На вдохе, сгибая руки в локтях, медленно опустите корпус к перекладине
04
На выдохе выпрямите руки, возвращаясь в исходное положение
05
Повторяйте упражнение, выполняя отжимания плавно и контролируя положение тела
Отжимания от брусьев с упором на брусья
какие мышцы работают:
// При отжиманиях на брусьях работают большая грудная мышца, трицепс плеча и передняя часть дельтовидной мышцы
рекомендации:
// Удерживайте корпус устойчиво, не раскачивайтесь
// Поднимайте ноги за счёт мышц пресса
// Выполняйте движения плавно, без рывков
техника выполнения:
01
Встаньте между брусьями и возьмитесь руками за перекладины
02
Поднимитесь в упор на прямых руках, удерживая тело на весу
03
Согните ноги в коленях
04
На выдохе подтяните колени вверх к груди
05
На вдохе медленно опустите ноги вниз, возвращаясь в исходное положение
06
Повторяйте упражнение, контролируя положение корпуса
Подъем коленей к груди
какие мышцы работают:
// При подъеме коленей к груди работают прямая мышца живота, подвздошно-поясничная мышца, трицепсы и мышцы спины
техника выполнения:
01
Встаньте лицом к конструкции и возьмитесь руками за перекладины
02
Отойдите назад и упритесь носками в землю. Тело держите в прямой линии
03
На вдохе, сгибая руки в локтях, медленно опустите корпус к перекладине
04
На выдохе выпрямите руки, возвращаясь в исходное положение
05
Повторяйте упражнение, сохраняя контроль над положением тела
рекомендации:
// Держите корпус прямо
// Не прогибайтесь в пояснице и не допускайте «волнообразных» движений корпуса
// Выполняйте движения плавно, без рывков
какие мышцы работают:
// При отжиманиях на брусьях работают большая грудная мышца, трицепс плеча и передняя часть дельтовидной мышцы
техника выполнения:
01
Возьмитесь руками за верхние перекладины конструкции
02
Поставьте стопы на нижнюю перекладину и выпрямите тело, удерживая его в одной линии
03
На вдохе, сгибая руки в локтях, медленно опустите корпус к перекладине
04
На выдохе выпрямите руки, возвращаясь в исходное положение
05
Повторяйте упражнение, выполняя отжимания плавно и контролируя положение тела
рекомендации:
// Держите корпус прямо
// Не прогибайтесь в пояснице и не допускайте «волнообразных» движений корпуса
// Выполняйте движения плавно, без рывков
какие мышцы работают:
// При отжиманиях на брусьях работают большая грудная мышца, трицепс плеча и передняя часть дельтовидной мышцы
техника выполнения:
01
Встаньте между брусьями и возьмитесь руками за перекладины
02
Поднимитесь в упор на прямых руках, удерживая тело на весу
03
Согните ноги в коленях
04
На выдохе подтяните колени вверх к груди
05
На вдохе медленно опустите ноги вниз, возвращаясь в исходное положение
06
Повторяйте упражнение, контролируя положение корпуса
рекомендации:
// Удерживайте корпус устойчиво, не раскачивайтесь
// Поднимайте ноги за счёт мышц пресса
// Выполняйте движения плавно, без рывков
какие мышцы работают:
// При подъеме коленей к груди работают прямая мышца живота, подвздошно-поясничная мышца, трицепсы и мышцы спины
/
Уличный тренажер
W Лавка для воркаута
W Лавка для воркаута
Отжимания от брусьев с упором на землю
Отжимания от брусьев с упором на брусья
Подъем коленей к груди
