/
/
Уличный тренажер W
Уличный тренажер W Лавка для воркаута
рекомендации:
// Держите корпус прямо
// Не прогибайтесь в пояснице и не допускайте «волнообразных» движений корпуса
// Выполняйте движения плавно, без рывков
техника выполнения:
01
Встаньте лицом к конструкции и возьмитесь руками за перекладины
02
Отойдите назад и упритесь носками в землю. Тело держите в прямой линии
03
На вдохе, сгибая руки в локтях, медленно опустите корпус к перекладине
04
На выдохе выпрямите руки, возвращаясь в исходное положение
05
Повторяйте упражнение, сохраняя контроль над положением тела
Отжимания от брусьев с упором на землю
какие мышцы работают:
// При отжиманиях на брусьях работают большая грудная мышца, трицепс плеча и передняя часть дельтовидной мышцы
рекомендации:
// Удерживайте корпус устойчиво, не раскачивайтесь
// Удерживайте корпус статично как можно дольше
техника выполнения:
01
Прямите упор на прямых руках
02
Поднимите колени до угла 90 градусов
03
Удерживайте корпус статично
Статический упор с подтянутыми коленями
какие мышцы работают:
// При статическом упоре работают прямая мышца живота, подвздошно-поясничная мышца, трицепсы и мышцы спины
техника выполнения:
01
Встаньте лицом к конструкции и возьмитесь руками за перекладины
02
Отойдите назад и упритесь носками в землю. Тело держите в прямой линии
03
На вдохе, сгибая руки в локтях, медленно опустите корпус к перекладине
04
На выдохе выпрямите руки, возвращаясь в исходное положение
05
Повторяйте упражнение, сохраняя контроль над положением тела
рекомендации:
// Держите корпус прямо
// Не прогибайтесь в пояснице и не допускайте «волнообразных» движений корпуса
// Выполняйте движения плавно, без рывков
какие мышцы работают:
// При отжиманиях на брусьях работают большая грудная мышца, трицепс плеча и передняя часть дельтовидной мышцы
/
Уличный тренажер
W Лавка для воркаута
W Лавка для воркаута
Отжимания от брусьев с упором на землю
техника выполнения:
01
Прямите упор на прямых руках
02
Поднимите колени до угла 90 градусов
03
Удерживайте корпус статично
рекомендации:
// Удерживайте корпус устойчиво, не раскачивайтесь
// Удерживайте корпус статично как можно дольше
какие мышцы работают:
// При статическом упоре работают прямая мышца живота, подвздошно-поясничная мышца, трицепсы и мышцы спины
Статический упор с подтянутыми коленями
