/
/
Уличный тренажер W210
Уличный тренажер W210 GTO Воркаут Брусья двойные для отжиманий разноуровневые
рекомендации:
// Держите корпус устойчиво и не раскачивайтесь
// Не разводите локти слишком широко
// Выполняйте движение без резких рывков
техника выполнения:
01
Возьмитесь руками за брусья и поднимитесь в упор на прямых руках. Корпус держите прямо, ноги можно слегка согнуть в коленях
02
Повисните на перекладине, полностью выпрямив руки. Тело держите ровно
03
На вдохе медленно согните руки в локтях, опуская тело вниз между брусьями
04
На выдохе выпрямите руки, возвращаясь в исходное положение
05
Повторяйте упражнение, выполняя движения плавно и контролируя положение корпуса
Отжимания на брусьях
какие мышцы работают:
// В отжиманиях на брусьях работают трицепс плеча, большая грудная мышца, передняя часть дельтовидной мышцые
рекомендации:
// Корпус держите ровно, не раскачивайтесь
// Поднимайте ноги за счёт мышц пресса, а не за счёт маха
// Опускайте ноги плавно, контролируя движение
техника выполнения:
01
Встаньте между брусьями и возьмитесь за них руками
02
Поднимитесь в упор на прямых руках, удерживая тело между брусьями
03
Ноги слегка согните и удерживайте их вместе
04
На выдохе поднимите колени вверх к груди или поднимите прямые ноги до горизонтального положения
05
На вдохе медленно опустите ноги вниз, не раскачивая корпус
06
Повторяйте упражнение, выполняя движения плавно и контролируя положение корпуса
Подъем ног на брусьях
какие мышцы работают:
// При подъемах ног работают прямая мышца живота, косые мышцы живота, сгибатели бедра
01
Возьмитесь руками за брусья и поднимитесь в упор на прямых руках. Корпус держите прямо, ноги можно слегка согнуть в коленях
02
Повисните на перекладине, полностью выпрямив руки. Тело держите ровно
03
На вдохе медленно согните руки в локтях, опуская тело вниз между брусьями
04
На выдохе выпрямите руки, возвращаясь в исходное положение
05
Повторяйте упражнение, выполняя движения плавно и контролируя положение корпуса
// Держите корпус устойчиво и не раскачивайтесь
// Не разводите локти слишком широко
// Выполняйте движение без резких рывков
// В отжиманиях на брусьях работают трицепс плеча, большая грудная мышца, передняя часть дельтовидной мышцые
01
Встаньте между брусьями и возьмитесь за них руками
02
Поднимитесь в упор на прямых руках, удерживая тело между брусьями
03
Ноги слегка согните и удерживайте их вместе
04
На выдохе поднимите колени вверх к груди или поднимите прямые ноги до горизонтального положения
05
На вдохе медленно опустите ноги вниз, не раскачивая корпус
06
Повторяйте упражнение, выполняя движения плавно и контролируя положение корпуса
// Корпус держите ровно, не раскачивайтесь
// Поднимайте ноги за счёт мышц пресса, а не за счёт маха
// Опускайте ноги плавно, контролируя движение
// При подъемах ног работают прямая мышца живота, косые мышцы живота, сгибатели бедра
/
Уличный тренажер
W210 Воркаут Брусья двойные для отжиманий разноуровневые
W210 Воркаут Брусья двойные для отжиманий разноуровневые
Отжимания на брусьях
техника выполнения:
рекомендации:
какие мышцы работают:
Подъем ног на брусьях
техника выполнения:
рекомендации:
какие мышцы работают: