/
/
Уличный тренажер W219
Уличный тренажер W219 Воркаут Скамья
рекомендации:
// Держите корпус прямым, не прогибайтесь в пояснице
// Не допускайте волнообразных движений корпусом
// Выполняйте упражнение без рывков
техника выполнения:
01
Встаньте лицом к скамье и поставьте руки на её край немного шире плеч
02
Отойдите назад и поставьте ноги на землю, выпрямив тело в одну линию
03
На вдохе сгибайте руки в локтях, опустите корпус к скамье до касания грудью
04
На выдохе выпрямите руки, возвращаясь в исходное положение
05
Повторяйте упражнение, выполняя движения плавно и контролируя положение корпуса
Отжимания от скамьи
какие мышцы работают:
// При отжимании работают грудные мышцы, трицепсы и передняя дельтовидная мышца
рекомендации:
// Держите спину близко к скамье
// Не разводите локти в стороны
// Не опускайтесь слишком низко
// Выполняйте движения без рывков
техника выполнения:
01
Встаньте спиной к скамье и упритесь руками в её край, ладони расположите на ширине плеч
02
Вытяните ноги вперёд, упритесь пятками в землю и удерживайте тело на прямых руках
03
На вдохе сгибайте руки в локтях, медленно опустите таз вниз до прямого угла в локтях
04
На выдохе выпрямите руки, возвращаясь в исходное положение
05
Повторяйте упражнение, выполняя движения плавно и контролируя положение корпуса
Обратные отжимания
какие мышцы работают:
// При обратных отжиманиях работают трицепсы и передняя дельтовидная мышца
рекомендации:
// Выполняйте подъём за счёт мышц пресса
// Не раскачивайтесь и не помогайте себе инерцией
// Опускайте ноги плавно, не бросайте их вниз
техника выполнения:
01
Лягте на скамью на спину, возьмитесь руками за край скамьи за головой
02
Вытяните ноги вперёд, удерживая их вместе. Голова, туловище и ноги образуют прямую линию
03
На выдохе поднимите прямые ноги до угла 45 градусов
04
На вдохе опустите ноги вниз, вернувшись в исходное положение
05
Повторяйте упражнение, контролируя движение корпуса
Упражнение на пресс
какие мышцы работают:
// При упражнении на пресс работают мышцы пресса
01
Встаньте лицом к скамье и поставьте руки на её край немного шире плеч
02
Отойдите назад и поставьте ноги на землю, выпрямив тело в одну линию
03
На вдохе сгибайте руки в локтях, опустите корпус к скамье до касания грудью
04
На выдохе выпрямите руки, возвращаясь в исходное положение
05
Повторяйте упражнение, выполняя движения плавно и контролируя положение корпуса
// Держите корпус прямым, не прогибайтесь в пояснице
// Не допускайте волнообразных движений корпусом
// Выполняйте упражнение без рывков
// При отжимании работают грудные мышцы, трицепсы и передняя дельтовидная мышца
01
Встаньте спиной к скамье и упритесь руками в её край, ладони расположите на ширине плеч
02
Вытяните ноги вперёд, упритесь пятками в землю и удерживайте тело на прямых руках
03
На вдохе сгибайте руки в локтях, медленно опустите таз вниз до прямого угла в локтях
04
На выдохе выпрямите руки, возвращаясь в исходное положение
05
Повторяйте упражнение, выполняя движения плавно и контролируя положение корпуса
// Держите спину близко к скамье
// Не разводите локти в стороны
// Не опускайтесь слишком низко
// Выполняйте движения без рывков
// При обратных отжиманиях работают трицепсы и передняя дельтовидная мышца
01
Лягте на скамью на спину, возьмитесь руками за край скамьи за головой
02
Вытяните ноги вперёд, удерживая их вместе. Голова, туловище и ноги образуют прямую линию
03
На выдохе поднимите прямые ноги до угла 45 градусов
04
На вдохе опустите ноги вниз, вернувшись в исходное положение
05
Повторяйте упражнение, контролируя движение корпуса
// Выполняйте подъём за счёт мышц пресса
// Не раскачивайтесь и не помогайте себе инерцией
// Опускайте ноги плавно, не бросайте их вниз
// При упражнении на пресс работают мышцы пресса
/
Уличный тренажер
W219 Воркаут Скамья
W219 Воркаут Скамья
Отжимания от скамьи
техника выполнения:
рекомендации:
какие мышцы работают:
обратные Отжимания
техника выполнения:
рекомендации:
какие мышцы работают:
упражнения на пресс
техника выполнения:
рекомендации:
какие мышцы работают: