W240 GTO Комплекс для тренировки мышц верхнего плечевого пояса и мышц брюшного пресса
// Данный комплекс позволяет развивать силовые навыки и скоростно-силовые навыки.
Позволяет использовать оборудование для подготовки к выполнению нормативов ВФСК ГТО таких как:
Позволяет использовать оборудование для подготовки к выполнению нормативов ВФСК ГТО таких как:
- поднимание туловища из положения лежа на спине;
- сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
рекомендации:
// Выполняйте подъём ног за счёт мышц пресса
// Не раскачивайте корпус
// Опускайте ноги плавно, без резких движений
техника выполнения:
01
Подпрыгните и упритесь локтями в подлокотники, прижмите спину, соедините ноги смете и слегка согните колени
02
На выдохе подтяните колени к груди, задействовав мышцы пресса
03
На вдохе опустите ноги в исходное положение
04
Повторяйте упражнение контролируя положение корпуса
Пресс на брусьях
ДЛЯ ЧЕГО УПРАЖНЕНИЕ:
// Данное упражнение позволяет подготовиться к выполнению норматива: поднимание туловища из положения лежа на спине
рекомендации:
// Держите корпус устойчиво и не раскачивайтесь
// Не разводите локти слишком широко
// Выполняйте движение без резких рывков
техника выполнения:
01
Возьмитесь руками за брусья и поднимитесь в упор на прямых руках. Корпус держите прямо, ноги можно слегка согнуть в коленях
02
На вдохе медленно согните руки в локтях, опуская тело вниз между брусьями
03
Опускайтесь до уровня, при котором плечи оказываются на уровне локтей
04
На выдохе выпрямите руки, возвращаясь в исходное положение
05
Повторяйте упражнение, выполняя движения плавно и контролируя положение корпуса
Отжимания на брусьях
ДЛЯ ЧЕГО УПРАЖНЕНИЕ:
// Данное упражнение позволяет подготовиться к выполнению норматива: сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
техника выполнения:
01
Подпрыгните и упритесь локтями в подлокотники, прижмите спину, соедините ноги смете и слегка согните колени
02
На выдохе подтяните колени к груди, задействовав мышцы пресса
03
На вдохе опустите ноги в исходное положение
04
Повторяйте упражнение контролируя положение корпуса
рекомендации:
// Выполняйте подъём ног за счёт мышц пресса
// Не раскачивайте корпус
// Опускайте ноги плавно, без резких движений
для чего упражнение:
// Данное упражнение позволяет подготовиться к выполнению норматива: поднимание туловища из положения лежа на спине
01
Возьмитесь руками за брусья и поднимитесь в упор на прямых руках. Корпус держите прямо, ноги можно слегка согнуть в коленях
02
На вдохе медленно согните руки в локтях, опуская тело вниз между брусьями
03
Опускайтесь до уровня, при котором плечи оказываются на уровне локтей
04
На выдохе выпрямите руки, возвращаясь в исходное положение
05
Повторяйте упражнение, выполняя движения плавно и контролируя положение корпуса
// Держите корпус устойчиво и не раскачивайтесь
// Не разводите локти слишком широко
// Выполняйте движение без резких рывков
для чего упражнение:
// Данное упражнение позволяет подготовиться к выполнению норматива: сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
/
Пресс на брусьях
Отжимания на брусьях
техника выполнения:
рекомендации:
W240 GTO Комплекс для тренировки мышц верхнего плечевого пояса и мышц брюшного пресса
// Данный комплекс позволяет развивать силовые навыки и скоростно-силовые навыки.
Позволяет использовать оборудование для подготовки к выполнению нормативов ВФСК ГТО таких как:
Позволяет использовать оборудование для подготовки к выполнению нормативов ВФСК ГТО таких как:
- поднимание туловища из положения лежа на спине;
- сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу