/
/
Уличный тренажер W245
Уличный тренажер W245 Воркаут (шведская стенка, рукоход-змеевик, 5 перекладин)
рекомендации:
// Не раскачивайтесь и не помогайте себе рывками
// Сохраняйте корпус ровным, без прогиба в пояснице
// Выполняйте упражнение плавно, без резких движений
техника выполнения:
01
Возьмитесь за перекладину прямым хватом, руки расположите немного шире плеч
02
Повисните на перекладине, полностью выпрямив руки. Тело держите ровно
03
На выдохе подтянитесь вверх, сгибая руки в локтях и сводя лопатки, пока подбородок не окажется выше перекладины
04
На вдохе медленно опуститесь вниз в исходное положение, полностью выпрямляя руки
05
Повторяйте упражнение, выполняя подтягивания плавно и контролируя положение тела
Подтягивание
какие мышцы работают:
// На подтягивании работают широчайшая мышцы спины, бицепс плеча и ромбовидные мышцы
рекомендации:
// Держите корпус ровно и контролируйте раскачивание тела
// Выполняйте перехваты уверенно, без резких рывков
// Крепко удерживайте перекладины руками
техника выполнения:
01
Встаньте под началом рукохода, подтянитесь или подпрыгните, чтобы ухватиться руками за первую перекладину
02
Перехватите следующую перекладину одной рукой, затем другой, продвигаясь вперёд по рукоходу
03
Продолжайте движение, поочерёдно переставляя руки и удерживая тело на весу
04
В конце рукохода аккуратно спрыгните на землю, приземляясь на носки и слегка сгибая ноги в коленях
Рукоход-змеевик
какие мышцы работают:
// На упражнении рукоход работают широчайшая мышца спины, бицепсы и мышцы предплечий и кистей
рекомендации:
// Держите корпус ровно и контролируйте раскачивание тела
// Выполняйте перехваты уверенно, без резких рывков
// Крепко удерживайте перекладины руками
техника выполнения:
01
Встаньте спиной к шведской стенке, поднимите руки вверх и ухватитесь ими за перекладину
02
В положении виса согните ноги в коленях и подтяните их к груди делая выдох, задействовав мышцы живота
03
На вдохе опустите ноги вниз в исходное положение
04
Повторяйте упражнение, контролируя положение тела
Пресс на шведской стенке
какие мышцы работают:
// В упражнении на пресс в шведской стенке работают прямая мышцы живота, подвздошно-поясничная мышца и косые мышцы живота
техника выполнения:
01
Возьмитесь за перекладину прямым хватом, руки расположите немного шире плеч
02
Повисните на перекладине, полностью выпрямив руки. Тело держите ровно
03
На выдохе подтянитесь вверх, сгибая руки в локтях и сводя лопатки, пока подбородок не окажется выше перекладины
04
На вдохе медленно опуститесь вниз в исходное положение, полностью выпрямляя руки
05
Повторяйте упражнение, выполняя подтягивания плавно и контролируя положение тела
рекомендации:
// Не раскачивайтесь и не помогайте себе рывками
// Сохраняйте корпус ровным, без прогиба в пояснице
// Выполняйте упражнение плавно, без резких движений
какие мышцы работают:
// На подтягивании работают широчайшая мышцы спины, бицепс плеча и ромбовидные мышцы
техника выполнения:
01
Встаньте под началом рукохода, подтянитесь или подпрыгните, чтобы ухватиться руками за первую перекладину
02
Перехватите следующую перекладину одной рукой, затем другой, продвигаясь вперёд по рукоходу
03
Продолжайте движение, поочерёдно переставляя руки и удерживая тело на весу
04
В конце рукохода аккуратно спрыгните на землю, приземляясь на носки и слегка сгибая ноги в коленях
рекомендации:
// Держите корпус ровно и контролируйте раскачивание тела
// Выполняйте перехваты уверенно, без резких рывков
// Крепко удерживайте перекладины руками
какие мышцы работают:
// На упражнении рукоход работают широчайшая мышца спины, бицепсы и мышцы предплечий и кистей
техника выполнения:
01
Встаньте спиной к шведской стенке, поднимите руки вверх и ухватитесь ими за перекладину
02
В положении виса согните ноги в коленях и подтяните их к груди делая выдох, задействовав мышцы живота
03
На вдохе опустите ноги вниз в исходное положение
04
Повторяйте упражнение, контролируя положение тела
рекомендации:
// Держите корпус ровно и контролируйте раскачивание тела
// Выполняйте перехваты уверенно, без резких рывков
// Крепко удерживайте перекладины руками
какие мышцы работают:
// В упражнении на пресс в шведской стенке работают прямая мышцы живота, подвздошно-поясничная мышца и косые мышцы живота
/
Уличный тренажер
W245 Воркаут (шведская стенка, рукоход-змеевик, 5 перекладин)
W245 Воркаут (шведская стенка, рукоход-змеевик, 5 перекладин)
подтягивание
Рукоход-змеевик
Пресс на шведской стенке
