Уличный тренажер W247 Воркаут Тройной каскад турников
рекомендации:
// Не прогибайтесь в пояснице
// Не раскачивайте корпус
// Выполняйте движения плавно, без рывков
техника выполнения:
01
Возьмитесь за перекладину прямым хватом, руки расположите немного шире плеч
02
Расположитесь под перекладиной, тело держите прямым. Ноги согните в коленях и удерживайте их на весу, не касаясь земли
03
На выдохе подтяните грудь к перекладине, сводя лопатки
04
На вдохе медленно опуститесь вниз, полностью выпрямляя руки
05
Повторяйте упражнение, сохраняя прямое положение корпуса
Подтягивание на низкой перекладине
какие мышцы работают:
// На подтягиваниях на низкой перекладине работают широчайшая мышца спины, бицепс плеча и ромбовидные мышцы
рекомендации:
// Сохраняйте тело вытянутым в одну линию
// Не прогибайтесь в пояснице и не допускайте «волнообразных» движений корпуса
// Выполняйте движения плавно, без рывков
техника выполнения:
01
Возьмитесь за низкую перекладину прямым хватом, руки расположите немного шире плеч
02
Расположитесь под перекладиной, вытяните тело в прямую линию. Ноги выпрямлены, пятки упираются в землю
03
На выдохе подтяните грудь к перекладине, сводя лопатки и сгибая руки в локтях
04
На вдохе медленно опуститесь в исходное положение, полностью выпрямляя руки
05
Повторяйте упражнение, сохраняя корпус прямым и не раскачивая тело
Подтягивания из виса лежа
какие мышцы работают:
// В подтягивании из виса лежа работают широчайшая мышца спины, ромбовидные мышцы и средняя часть трапеции
рекомендации:
// Сохраняйте тело вытянутым в одну линию
// Не прогибайтесь в пояснице и не допускайте «волнообразных» движений корпуса
// Выполняйте движения плавно, без рывков
техника выполнения:
01
Примите исходное положение - упор лежа, возьмитесь руками за перекладину на ширине плеч
02
Носками упритесь в пол, выпрямите тело в одну линию
03
На вдохе опуститесь, касаясь грудью перекладины
04
На выдохе вернитесь в исходное положение
05
Повторяйте упражнение, сохраняя корпус прямым
отжимания
какие мышцы работают:
// На отжиманиях работают большая грудная мышца, трицепс плеча и передние дельтовидные мышцы
Уличный тренажер
W247 Воркаут Тройной каскад турников
W247 Воркаут Тройной каскад турников
подтягивание на низкой перекладине
техника выполнения:
01
Возьмитесь за перекладину прямым хватом, руки расположите немного шире плеч
02
Расположитесь под перекладиной, тело держите прямым. Ноги согните в коленях и удерживайте их на весу, не касаясь земли
03
На выдохе подтяните грудь к перекладине, сводя лопатки
04
На вдохе медленно опуститесь вниз, полностью выпрямляя руки
рекомендации:
// Не прогибайтесь в пояснице
// Не раскачивайте корпус
// Выполняйте движения плавно, без рывков
какие мышцы работают:
// На подтягиваниях на низкой перекладине работают широчайшая мышца спины, бицепс плеча и ромбовидные мышцы
Подтягивания из виса лежа
техника выполнения:
01
Возьмитесь за низкую перекладину прямым хватом, руки расположите немного шире плеч
02
Расположитесь под перекладиной, вытяните тело в прямую линию. Ноги выпрямлены, пятки упираются в землю
03
На выдохе подтяните грудь к перекладине, сводя лопатки и сгибая руки в локтях
04
На вдохе медленно опуститесь в исходное положение, полностью выпрямляя руки
05
Повторяйте упражнение, сохраняя корпус прямым и не раскачивая тело
рекомендации:
// Сохраняйте тело вытянутым в одну линию
// Не прогибайтесь в пояснице и не допускайте «волнообразных» движений корпуса
// Выполняйте движения плавно, без рывков
какие мышцы работают:
// В подтягивании из виса лежа работают широчайшая мышца спины, ромбовидные мышцы и средняя часть трапеции
отжимания
техника выполнения:
01
Примите исходное положение - упор лежа, возьмитесь руками за перекладину на ширине плеч
02
Носками упритесь в пол, выпрямите тело в одну линию
03
На вдохе опуститесь, касаясь грудью перекладины
04
На выдохе вернитесь в исходное положение
05
Повторяйте упражнение, сохраняя корпус прямым
рекомендации:
// Сохраняйте тело вытянутым в одну линию
// Не прогибайтесь в пояснице и не допускайте «волнообразных» движений корпуса
// Выполняйте движения плавно, без рывков
какие мышцы работают:
// На отжиманиях работают большая грудная мышца, трицепс плеча и передние дельтовидные мышцы