W252 GTO Скамья гимнастическая горизонтальная разноуровневая (двойная)
// Данный комплекс позволяет развивать силовые навыки, выносливость и координацию.
Позволяет использовать оборудование для подготовки к выполнению нормативов ВФСК ГТО таких как:
Позволяет использовать оборудование для подготовки к выполнению нормативов ВФСК ГТО таких как:
- сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью;
- сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
рекомендации:
// Не касайтесь пола коленями
// Не нарушайте прямую линию “плечи-туловище-ноги”
// Не забывайте про фиксацию в исходном положении на 0,5 секунд
// Не допускайте поочередного разгибания рук
// Следите за касанием грудью скамьи (сиденья стула)
техника выполнения:
01
Примите упор лежа о гимнастическую скамью (сиденье стула), руки на ширине плеч, кисти рук опираются на о передний край скамьи (сиденья стула)
02
Плечи, туловище и ноги составляют одну прямую линию. Стопы упираются в пол без опоры
03
На вдохе сгибайте руки до касания грудью гимнастической скамьи (сиденья стула)
04
На выдохе выпрямляйте руки, сделав паузу в исходном положении на 0,5 секунд
05
На вдохе опускайтесь вниз, сделав паузу в исходном положении на 0,5 секунд
Сгибание и разгибание рук в упоре о скамью
ДЛЯ ЧЕГО УПРАЖНЕНИЕ:
// Данное упражнение позволяет подготовиться к выполнению норматива: сгибание и разгибание рук
в упоре о гимнастическую скамью
в упоре о гимнастическую скамью
ДЛЯ ЧЕГО УПРАЖНЕНИЕ:
// Данное упражнение позволяет подготовиться к выполнению норматива: сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
Обратные отжимания
рекомендации:
// Держите спину близко к скамье
// Не разводите локти в стороны
// Не опускайтесь слишком низко
// Выполняйте движения без рывков
техника выполнения:
01
Встаньте спиной к скамье и упритесь руками в её край, ладони расположите на ширине плеч
02
Вытяните ноги вперёд, упритесь пятками в землю и удерживайте тело на прямых руках
03
На вдохе сгибайте руки в локтях, медленно опустите таз вниз до прямого угла в локтях
04
На выдохе выпрямите руки, возвращаясь в исходное положение
05
Повторяйте упражнение, выполняя движения плавно и контролируя положение корпуса
ДЛЯ ЧЕГО УПРАЖНЕНИЕ:
// Данное упражнение позволяет развивать силовые навыки и координацию
Зашагивания на скамью
рекомендации:
// Наступайте на скамью всей стопой
// Держите корпус ровно
// Выполняйте движение плавно, без рывков
техника выполнения:
01
Встаньте перед скамьей, ноги на ширине плеч
02
Поставьте одну ногу на скамью, полностью опираясь на стопу
03
Перенесите вес тела на опорную ногу и поднимитесь на скамью, выпрямляя её
04
Поставьте вторую ногу на скамью
05
Сделайте шаг назад, возвращаясь в исходное положение
06
Повторяйте упражнение, чередуя ноги
рекомендации:
// Приземляйтесь мягко, на всю стопу
// Держите корпус устойчиво
// Не допускайте заваливания коленей внутрь
техника выполнения:
01
Встаньте перед скамьей, ноги на ширине плеч
02
Слегка согните ноги в коленях и отведите таз назад
03
Выполните прыжок вверх и вперёд, запрыгивая на скамью
04
Приземлитесь на скамью на обе стопы, слегка согнув колени для амортизации
05
Выпрямитесь, стабилизируя положение
06
Аккуратно спрыгните вниз или сойдите со скамьи и повторите упражнение
Запрыгивания на скамью
ДЛЯ ЧЕГО УПРАЖНЕНИЕ:
// Данное упражнение позволяет развивать силовые навыки и координацию
01
Примите упор лежа о гимнастическую скамью (сиденье стула), руки на ширине плеч, кисти рук опираются на о передний край скамьи (сиденья стула)
02
Плечи, туловище и ноги составляют одну прямую линию. Стопы упираются в пол без опоры
03
На вдохе сгибайте руки до касания грудью гимнастической скамьи (сиденья стула)
04
На выдохе выпрямляйте руки, сделав паузу в исходном положении на 0,5 секунд
// Не касайтесь пола коленями
// Не нарушайте прямую линию “плечи-туловище-ноги”
// Не забывайте про фиксацию в исходном положении на 0,5 секунд
// Не допускайте поочередного разгибания рук
// Следите за касанием грудью скамьи (сиденья стула)
для чего упражнение:
// Данное упражнение позволяет подготовиться к выполнению норматива: сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью
01
Встаньте спиной к скамье и упритесь руками в её край, ладони расположите на ширине плеч
02
Вытяните ноги вперёд, упритесь пятками в землю и удерживайте тело на прямых руках
03
На вдохе сгибайте руки в локтях, медленно опустите таз вниз до прямого угла в локтях
04
На выдохе выпрямите руки, возвращаясь в исходное положение
05
Повторяйте упражнение, выполняя движения плавно и контролируя положение корпуса
// Держите спину близко к скамье
// Не разводите локти в стороны
// Не опускайтесь слишком низко
// Выполняйте движения без рывков
для чего упражнение:
// Данное упражнение позволяет подготовиться к выполнению норматива: сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
01
Встаньте перед скамьей, ноги на ширине плеч
02
Поставьте одну ногу на скамью, полностью опираясь на стопу
03
Перенесите вес тела на опорную ногу и поднимитесь на скамью, выпрямляя её
04
Поставьте вторую ногу на скамью
05
Сделайте шаг назад, возвращаясь в исходное положение
06
Повторяйте упражнение, чередуя ноги
// Наступайте на скамью всей стопой
// Держите корпус ровно
// Выполняйте движение плавно, без рывков
для чего упражнение:
// Данное упражнение позволяет развивать силовые навыки и координацию
01
Встаньте перед скамьей, ноги на ширине плеч
02
Слегка согните ноги в коленях и отведите таз назад
03
Выполните прыжок вверх и вперёд, запрыгивая на скамью
04
Приземлитесь на скамью на обе стопы, слегка согнув колени для амортизации
05
Выпрямитесь, стабилизируя положение
06
Аккуратно спрыгните вниз или сойдите со скамьи и повторите упражнение
// Приземляйтесь мягко, на всю стопу
// Держите корпус устойчиво
// Не допускайте заваливания коленей внутрь
для чего упражнение:
// Данное упражнение позволяет развивать силовые навыки и координацию
/
Сгибание и разгибание рук в упоре о скамью
техника выполнения:
рекомендации:
Обратные отжимания
техника выполнения:
рекомендации:
Зашагивания на скамью
техника выполнения:
рекомендации:
Запрыгивания на скамью
техника выполнения:
рекомендации:
W252 GTO Скамья гимнастическая горизонтальная разноуровневая (двойная)
// Данный комплекс позволяет развивать силовые навыки, выносливость и координацию.
Позволяет использовать оборудование для подготовки к выполнению нормативов ВФСК ГТО таких как:
Позволяет использовать оборудование для подготовки к выполнению нормативов ВФСК ГТО таких как:
- сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью;
- сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу