W255 GTO Гимнастический снаряд
(п-образный рукоход)
(п-образный рукоход)
// Данный комплекс позволяет развивать силовые навыки.
Позволяет использовать оборудование для подготовки к выполнению нормативов ВФСК ГТО таких как:
Позволяет использовать оборудование для подготовки к выполнению нормативов ВФСК ГТО таких как:
- подтягивание из виса на высокой перекладине
рекомендации:
// Избегайте подтягивания рывками или с махами ног (туловища)
// Следите, чтобы подбородок поднимался выше линии перекладины
// Не забывайте про фиксацию в исходном положении на 0,5 секунд
// Не допускайте разновременного сгибания рук
техника выполнения:
01
Повисните на перекладине прямом хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, руки, туловище и ноги выпрямите, ноги не касаются пола, ступни вместе
02
На выдохе подтянитесь, чтобы подбородок пересек линию перекладины
03
На вдохе выпрямите руки, сделав паузу в исходном положении на 0,5 секунд
Подтягивание из виса на высокой перекладине
ДЛЯ ЧЕГО УПРАЖНЕНИЕ:
// Данное упражнение позволяет подготовиться к выполнению норматива: подтягивание из виса на высокой перекладине
рекомендации:
// Не раскачивайтесь и не помогайте себе рывками
// Сохраняйте корпус ровным, без прогиба в пояснице
// Выполняйте упражнение плавно, без резких движений
техника выполнения:
01
Возьмитесь за перекладину параллельным хватом (ладони направлены друг к другу)
02
Повисните на перекладине, полностью выпрямив руки. Тело держите ровно
03
На выдохе подтянитесь вверх, сгибая руки в локтях и сводя лопатки, пока подбородок не окажется выше перекладины
04
На вдохе медленно опуститесь вниз в исходное положение, полностью выпрямляя руки
05
Повторяйте упражнение, выполняя подтягивания плавно и контролируя положение тела
Подтягивания параллельным хватом
ДЛЯ ЧЕГО УПРАЖНЕНИЕ:
// Данное упражнение позволяет подготовиться к выполнению норматива: подтягивание из виса на высокой перекладине
рекомендации:
// Держите корпус ровно и контролируйте раскачивание тела
// Выполняйте перехваты уверенно, без резких рывков
// Крепко удерживайте перекладины руками
техника выполнения:
01
Встаньте под началом рукохода, подтянитесь или подпрыгните, чтобы ухватиться руками за первую перекладину
02
Перехватите следующую перекладину одной рукой, затем другой, продвигаясь вперёд по рукоходу
03
Продолжайте движение, поочерёдно переставляя руки и удерживая тело на весу
04
В конце рукохода аккуратно спрыгните на землю, приземляясь на носки и слегка сгибая ноги в коленях
Рукоход-змеевик
ДЛЯ ЧЕГО УПРАЖНЕНИЕ:
// Данное упражнение позволяет подготовиться к выполнению норматива: подтягивание из виса на высокой перекладине
01
Повисните на перекладине прямом хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, руки, туловище и ноги выпрямите, ноги не касаются пола, ступни вместе
02
На выдохе подтянитесь, чтобы подбородок пересек линию перекладины
03
На вдохе выпрямите руки, сделав паузу в исходном положении на 0,5 секунд
// Избегайте подтягивания рывками или с махами ног (туловища)
// Следите, чтобы подбородок поднимался выше линии перекладины
// Не забывайте про фиксацию в исходном положении на 0,5 секунд
// Не допускайте разновременного сгибания рук
техника выполнения:
01
Возьмитесь за перекладину параллельным хватом (ладони направлены друг к другу)
02
Повисните на перекладине, полностью выпрямив руки. Тело держите ровно
03
На выдохе подтянитесь вверх, сгибая руки в локтях и сводя лопатки, пока подбородок не окажется выше перекладины
04
На вдохе медленно опуститесь вниз в исходное положение, полностью выпрямляя руки
05
Повторяйте упражнение, выполняя подтягивания плавно и контролируя положение тела
рекомендации:
// Не раскачивайтесь и не помогайте себе рывками
// Сохраняйте корпус ровным, без прогиба в пояснице
// Выполняйте упражнение плавно, без резких движений
для чего упражнение:
// Данное упражнение позволяет подготовиться к выполнению норматива: подтягивание из виса на высокой перекладине
техника выполнения:
01
Встаньте под началом рукохода, подтянитесь или подпрыгните, чтобы ухватиться руками за первую перекладину
02
Перехватите следующую перекладину одной рукой, затем другой, продвигаясь вперёд по рукоходу
03
Продолжайте движение, поочерёдно переставляя руки и удерживая тело на весу
04
В конце рукохода аккуратно спрыгните на землю, приземляясь на носки и слегка сгибая ноги в коленях
рекомендации:
// Держите корпус ровно и контролируйте раскачивание тела
// Выполняйте перехваты уверенно, без резких рывков
// Крепко удерживайте перекладины руками
для чего упражнение:
// Данное упражнение позволяет подготовиться к выполнению норматива: подтягивание из виса на высокой перекладине
/
Подтягивание из виса
на высокой перекладине
на высокой перекладине
техника выполнения:
рекомендации:
для чего упражнение:
// Данное упражнение позволяет подготовиться к выполнению норматива: сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
Подтягивания параллельным хватом
Рукоход-змеевик
W255 GTO Гимнастический снаряд
(п-образный рукоход)
(п-образный рукоход)
// Данный комплекс позволяет развивать силовые навыки. Позволяет использовать оборудование для подготовки к выполнению нормативов ВФСК ГТО таких как:
- подтягивание из виса на высокой перекладине