W260 GTO Брусья разноуровневые изогнутые (подходит ОВЗ)
// Данный комплекс позволяет развивать силу и скоростно-силовые качества.
Позволяет использовать оборудование для подготовки к выполнению нормативов ВФСК ГТО таких как:
поднимание туловища из положения лёжа на спине;
подтягивание из виса на низкой перекладине;
сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу.
Позволяет использовать оборудование для подготовки к выполнению нормативов ВФСК ГТО таких как:
поднимание туловища из положения лёжа на спине;
подтягивание из виса на низкой перекладине;
сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу.
рекомендации:
// Не допускайте рывков и прогибания туловища
// Следите, чтобы подбородок поднимался выше перекладины
// Не забывайте про фиксацию в исходном положении на 0,5 секунд
// Не допускайте разновременного сгибания рук
техника выполнения:
01
Подойдите к перекладине, возьмитесь за гриф хватом сверху, присядьте под гриф и поставьте подбородок на гриф перекладины
02
Не разгибая рук и не отрывая подбородок от грифа, шагайте вперед, выпрямляя тело в одну линию
03
Пятками упритесь в пол и выпрямите руки, приняв исходное положение
04
На выдохе подтянитесь до пересечения подбородком грифа перекладины
05
На вдохе опускайтесь вниз, сделав паузу в исходном положении на 0,5 секунд
Подтягивания из виса на низкой перекладине
ДЛЯ ЧЕГО УПРАЖНЕНИЕ:
// Данное упражнение позволяет подготовиться к выполнению норматива: подтягивание из виса
на низкой перекладине
на низкой перекладине
рекомендации:
// Держите корпус устойчиво и не раскачивайтесь
// Не разводите локти слишком широко
// Выполняйте движение без резких рывков
техника выполнения:
01
Возьмитесь руками за брусья и поднимитесь в упор на прямых руках. Корпус держите прямо, ноги можно слегка согнуть в коленях
02
На вдохе медленно согните руки в локтях, опуская тело вниз между брусьями
03
Опускайтесь до уровня, при котором плечи оказываются на уровне локтей
04
На выдохе выпрямите руки, возвращаясь в исходное положение
05
Повторяйте упражнение, выполняя движения плавно и контролируя положение корпуса
Отжимания на брусьях
ДЛЯ ЧЕГО УПРАЖНЕНИЕ:
// Данное упражнение позволяет подготовиться к выполнению норматива: сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу
рекомендации:
// Корпус держите ровно, не раскачивайтесь
// Поднимайте ноги за счёт мышц пресса, а не за счёт маха
// Опускайте ноги плавно, контролируя движение
техника выполнения:
01
Встаньте между брусьями и возьмитесь за них руками
02
Поднимитесь в упор на прямых руках, удерживая тело между брусьями
03
Ноги слегка согните и удерживайте их вместе
04
На выдохе поднимите колени вверх к груди или поднимите прямые ноги до горизонтального положения
05
На вдохе медленно опустите ноги вниз, не раскачивая корпус
06
Повторяйте упражнение, выполняя движения плавно и контролируя положение корпуса
Подъем ног на брусьях
ДЛЯ ЧЕГО УПРАЖНЕНИЕ:
// Данное упражнение позволяет подготовиться к выполнению норматива: поднимание туловища из положения лёжа на спине
01
Подойдите к перекладине, возьмитесь за гриф хватом сверху, присядьте под гриф и поставьте подбородок на гриф перекладины
02
Не разгибая рук и не отрывая подбородок от грифа, шагайте вперед, выпрямляя тело в одну линию
03
Пятками упритесь в пол и выпрямите руки, приняв исходное положение
04
На выдохе подтянитесь до пересечения подбородком грифа перекладины
05
На вдохе опускайтесь вниз, сделав паузу в исходном положении на 0,5 секунд
рекомендации:
// Не допускайте рывков и прогибания туловища
// Следите, чтобы подбородок поднимался выше перекладины
// Не забывайте про фиксацию в исходном положении на 0,5 секунд
// Не допускайте разновременного сгибания рук
для чего упражнение:
// Данное упражнение позволяет подготовиться к выполнению норматива: подтягивание из виса
на низкой перекладине
на низкой перекладине
техника выполнения:
01
Возьмитесь руками за брусья и поднимитесь в упор на прямых руках. Корпус держите прямо, ноги можно слегка согнуть в коленях
02
На вдохе медленно согните руки в локтях, опуская тело вниз между брусьями
03
Опускайтесь до уровня, при котором плечи оказываются на уровне локтей
04
На выдохе выпрямите руки, возвращаясь в исходное положение
05
Повторяйте упражнение, выполняя движения плавно и контролируя положение корпуса
рекомендации:
// Держите корпус устойчиво и не раскачивайтесь
// Не разводите локти слишком широко
// Выполняйте движение без резких рывков
для чего упражнение:
// Данное упражнение позволяет подготовиться к выполнению норматива: подтягивание из виса
на низкой перекладине
на низкой перекладине
техника выполнения:
01
Встаньте между брусьями и возьмитесь за них руками
02
Поднимитесь в упор на прямых руках, удерживая тело между брусьями
03
Ноги слегка согните и удерживайте их вместе
04
На выдохе поднимите колени вверх к груди или поднимите прямые ноги до горизонтального положения
05
На вдохе медленно опустите ноги вниз, не раскачивая корпус
06
Повторяйте упражнение, выполняя движения плавно и контролируя положение корпуса
рекомендации:
// Корпус держите ровно, не раскачивайтесь
// Поднимайте ноги за счёт мышц пресса, а не за счёт маха
// Опускайте ноги плавно, контролируя движение
для чего упражнение:
// Данное упражнение позволяет подготовиться к выполнению норматива: подтягивание из виса
на низкой перекладине
на низкой перекладине
/
Подтягивания из виса на низкой перекладине
техника выполнения:
Отжимания на брусьях
подъем на брусьях
W260 GTO Брусья разноуровневые изогнутые (подходит ОВЗ)
// Данный комплекс позволяет развивать силу и скоростно-силовые качества.
Позволяет использовать оборудование для подготовки к выполнению нормативов ВФСК ГТО таких как:
Позволяет использовать оборудование для подготовки к выполнению нормативов ВФСК ГТО таких как:
- поднимание туловища из положения лёжа на спине;
- подтягивание из виса на низкой перекладине;
- сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу