/
/
Уличный тренажер W261
Уличный тренажер W261 Воркаут (3 турника,
2 скамьи для пресса, брусья, швед. стенка, кольца, канат)
2 скамьи для пресса, брусья, швед. стенка, кольца, канат)
рекомендации:
// Выполняйте движение за счёт мышц пресса, без рывков
// Не прогибайтесь в пояснице
// Опускайтесь плавно, не расслабляя корпус полностью
техника выполнения:
01
Лягте на скамью, заведите руки за голову и возьмитесь руками за перекладину
02
Вытяните ноги вперёд, чуть согните в коленях
03
На выдохе поднимайте ноги к груди до прямого угла с телом, не отпуская рук
04
На вдохе опустите ноги в исходное положение
05
Повторяйте упражнение, выполняя движения плавно
Пресс на скамье под углом
какие мышцы работают:
// В упражнении на пресс работают мышцы пресса
рекомендации:
// Не раскачивайтесь и не помогайте себе рывками
// Сохраняйте корпус ровным, без прогиба в пояснице
// Выполняйте упражнение плавно, без резких движений
техника выполнения:
01
Возьмитесь за перекладину прямым хватом, руки расположите немного шире плеч
02
Повисните на перекладине, полностью выпрямив руки. Тело держите ровно
03
На выдохе подтянитесь вверх, сгибая руки в локтях и сводя лопатки, пока подбородок не окажется выше перекладины
04
На вдохе медленно опуститесь вниз в исходное положение, полностью выпрямляя руки
05
Повторяйте упражнение, выполняя подтягивания плавно и контролируя положение корпуса
Подтягивания на турнике
какие мышцы работают:
// При подтягивании работают широчайшая мышца спины, бицепсы, мышцы предплечий
рекомендации:
// Держите корпус устойчиво и не раскачивайтесь
// Не разводите локти слишком широко
// Выполняйте движения без резких рывков
техника выполнения:
01
Возьмитесь руками за брусья и поднимитесь в упор на прямых руках. Корпус держите прямо, ноги слегка согните в коленях
02
На вдохе медленно согните руки в локтях, опуская тело вниз между брусьями
03
Опускайтесь до уровня, при котором плечи оказываются примерно на уровне локтей
04
На выдохе выпрямите руки, возвращаясь в исходное положение
05
Повторяйте упражнение, выполняя движения плавно и контролируя положение корпуса
Отжимания на брусьях
какие мышцы работают:
// В отжиманиях на брусьях работают трицепс плеча, большая грудная мышца, передняя часть дельтовидной мышцы
рекомендации:
// Выполняйте подъём ног за счёт мышц пресса
// Не раскачивайте корпус
// Опускайте ноги плавно, без резких движений
техника выполнения:
01
Встаньте спиной к шведской стенке, поднимите руки вверх и ухватитесь ими за перекладину
02
В положении виса согните ноги в коленях и подтяните их к груди делая выдох, задействовав мышцы живота
03
На вдохе опустите ноги вниз в исходное положение
04
Повторяйте упражнение, контролируя положение тела
Пресс на шведской стенке
какие мышцы работают:
// В упражнении на пресс работают мышцы пресса
рекомендации:
// Удерживайте корпус стабильным, не раскачивайтесь
// Держите кольца параллельно, не разводите их в стороны
// Выполняйте движения плавно, без рывков
техника выполнения:
01
Возьмитесь за кольца прямым хватом и повисните на снаряде
02
Согните ноги в коленях и скрестите их
03
На выдохе подтянитесь вверх, сгибая руки в локтях и сводя лопатки
04
Поднимайтесь до уровня, при котором подбородок окажется выше уровня колец
05
На вдохе медленно опуститесь вниз, полностью выпрямляя руки
06
Повторяйте упражнение, контролируя положение тела
Подтягивания на кольцах
какие мышцы работают:
// При подтягивании работают широчайшая мышца спины, бицепсы, мышцы предплечий
рекомендации:
// Крепко фиксируйте канат ногами
// Не соскальзывайте резко вниз
// Старайтесь не раскачивать канат
техника выполнения:
01
Встаньте под канатом и возьмитесь за него руками
02
Подпрыгните и зафиксируйте канат между стопами (или обхватите его ногами)
03
Подтянитесь на руках и одновременно подтяните колени вверх
04
Перехватите канат руками выше и снова зафиксируйте его ногами
05
Повторяйте движение, поочерёдно подтягиваясь руками и помогая себе ногами, поднимаясь вверх
06
Для спуска поочерёдно ослабляйте хват руками и ногами, контролируя движение вниз
Лазание на канате
какие мышцы работают:
// При лазании на канате работают широчайшие мышцы спины, бицепсы и мышцы предплечий
01
Лягте на скамью, заведите руки за голову и возьмитесь руками за перекладину
02
Вытяните ноги вперёд, чуть согните в коленях
03
На выдохе поднимайте ноги к груди до прямого угла с телом, не отпуская рук
04
На вдохе опустите ноги в исходное положение
05
Повторяйте упражнение, выполняя движения плавно
// Выполняйте движение за счёт мышц пресса, без рывков
// Не прогибайтесь в пояснице
// Опускайтесь плавно, не расслабляя корпус полностью
// В упражнении на пресс работают мышцы пресса
01
Возьмитесь за перекладину прямым хватом, руки расположите немного шире плеч
02
Повисните на перекладине, полностью выпрямив руки. Тело держите ровно
03
На выдохе подтянитесь вверх, сгибая руки в локтях и сводя лопатки, пока подбородок не окажется выше перекладины
04
На вдохе медленно опуститесь вниз в исходное положение, полностью выпрямляя руки
05
Повторяйте упражнение, выполняя подтягивания плавно и контролируя положение корпуса
// Не раскачивайтесь и не помогайте себе рывками
// Сохраняйте корпус ровным, без прогиба в пояснице
// Выполняйте упражнение плавно, без резких движений
// При подтягивании работают широчайшая мышца спины, бицепсы, мышцы предплечий
01
Возьмитесь руками за брусья и поднимитесь в упор на прямых руках. Корпус держите прямо, ноги слегка согните в коленях
02
На вдохе медленно согните руки в локтях, опуская тело вниз между брусьями
03
Опускайтесь до уровня, при котором плечи оказываются примерно на уровне локтей
04
На выдохе выпрямите руки, возвращаясь в исходное положение
05
Повторяйте упражнение, выполняя движения плавно и контролируя положение корпуса
// Держите корпус устойчиво и не раскачивайтесь
// Не разводите локти слишком широко
// Выполняйте движения без резких рывков
// В отжиманиях на брусьях работают трицепс плеча, большая грудная мышца, передняя часть дельтовидной мышцы
01
Встаньте спиной к шведской стенке, поднимите руки вверх и ухватитесь ими за перекладину
02
В положении виса согните ноги в коленях и подтяните их к груди делая выдох, задействовав мышцы живота
03
На вдохе опустите ноги вниз в исходное положение
04
Повторяйте упражнение, контролируя положение тела
// Выполняйте подъём ног за счёт мышц пресса
// Не раскачивайте корпус
// Опускайте ноги плавно, без резких движений
// В упражнении на пресс работают мышцы пресса
01
Возьмитесь за кольца прямым хватом и повисните на снаряде
02
Согните ноги в коленях и скрестите их
03
На выдохе подтянитесь вверх, сгибая руки в локтях и сводя лопатки
04
Поднимайтесь до уровня, при котором подбородок окажется выше уровня колец
05
На вдохе медленно опуститесь вниз, полностью выпрямляя руки
06
Повторяйте упражнение, контролируя положение тела
// Удерживайте корпус стабильным, не раскачивайтесь
// Держите кольца параллельно, не разводите их в стороны
// Выполняйте движения плавно, без рывков
// При подтягивании работают широчайшая мышца спины, бицепсы, мышцы предплечий
01
Встаньте под канатом и возьмитесь за него руками
02
Подпрыгните и зафиксируйте канат между стопами (или обхватите его ногами)
03
Подтянитесь на руках и одновременно подтяните колени вверх
04
Перехватите канат руками выше и снова зафиксируйте его ногами
05
Повторяйте движение, поочерёдно подтягиваясь руками и помогая себе ногами, поднимаясь вверх
06
Для спуска поочерёдно ослабляйте хват руками и ногами, контролируя движение вниз
// Крепко фиксируйте канат ногами
// Не соскальзывайте резко вниз
// Старайтесь не раскачивать канат
// При лазании на канате работают широчайшие мышцы спины, бицепсы и мышцы предплечий
/
Уличный тренажер
W261 Воркаут (3 турника,
2 скамьи для пресса, брусья, швед. стенка, кольца, канат)
W261 Воркаут (3 турника,
2 скамьи для пресса, брусья, швед. стенка, кольца, канат)
Пресс на скамье под углом
техника выполнения:
рекомендации:
какие мышцы работают:
Подтягивания на турнике
техника выполнения:
рекомендации:
какие мышцы работают:
Отжимания на брусьях
техника выполнения:
рекомендации:
какие мышцы работают:
Пресс на шведской стенке
техника выполнения:
рекомендации:
какие мышцы работают:
Подтягивания на кольцах
техника выполнения:
рекомендации:
какие мышцы работают:
Лазание на канате
техника выполнения:
рекомендации:
какие мышцы работают: