/
/
Уличный тренажер W262
Уличный тренажер W262 Воркаут (рукоход трехуровневый, 5 турников)
рекомендации:
// Не раскачивайтесь и не помогайте себе рывками
// Сохраняйте корпус ровным, без прогиба в пояснице
// Выполняйте упражнение плавно, без резких движений
техника выполнения:
01
Возьмитесь за перекладину прямым хватом, руки расположите немного шире плеч
02
Повисните на перекладине, полностью выпрямив руки. Тело держите ровно
03
На выдохе подтянитесь вверх, сгибая руки в локтях и сводя лопатки, пока подбородок не окажется выше перекладины
04
На вдохе медленно опуститесь вниз в исходное положение, полностью выпрямляя руки
05
Повторяйте упражнение, выполняя подтягивания плавно и контролируя положение тела
Подтягивания на турнике
какие мышцы работают:
// При подтягивании работают широчайшая мышца спины, бицепсы, мышцы предплечий
рекомендации:
// Следите за тем, чтобы ваш корпус сохранял вертикальное положение
// Не раскачивайтесь, старайтесь поднять ноги за счет мышц пресса
// Выполняйте упражнение плавно, без резких движений
техника выполнения:
01
Возьмитесь за перекладину прямым хватом, руки расположите немного шире плеч
02
Повисните на перекладине, полностью выпрямив руки. Тело держите ровно
03
В положении виса согните ноги в коленях и подтяните их к груди делая выдох, задействовав мышцы живота
04
На вдохе опустите ноги вниз, вернувшись в исходное положение
05
Выполняйте упражнение плавно, контролируя положение тела
Упражнение на пресс
какие мышцы работают:
// В упражнении на пресс работают мышцы пресса
рекомендации:
// Держите корпус устойчиво и контролируйте раскачивание тела
// Выполняйте перехваты уверенно, без резких рывков
// Крепко удерживайте перекладины руками
техника выполнения:
01
Встаньте под началом рукохода, подтянитесь или подпрыгните, чтобы ухватиться руками за первую перекладину
02
Перехватите следующую перекладину одной рукой, затем другой, продвигаясь вперёд по рукоходу
03
Продолжайте движение, поочерёдно переставляя руки и удерживая тело на весу
04
В конце рукохода аккуратно спрыгните на землю, приземляясь на носки и слегка сгибая ноги в коленях
Упражнение рукоход
какие мышцы работают:
// В упражнении рукоход работают широчайшая мышца спины, бицепсы и мышцы предплечий и кистей
01
Возьмитесь за перекладину прямым хватом, руки расположите немного шире плеч
02
Повисните на перекладине, полностью выпрямив руки. Тело держите ровно
03
На выдохе подтянитесь вверх, сгибая руки в локтях и сводя лопатки, пока подбородок не окажется выше перекладины
04
На вдохе медленно опуститесь вниз в исходное положение, полностью выпрямляя руки
05
Повторяйте упражнение, выполняя подтягивания плавно и контролируя положение тела
// Не раскачивайтесь и не помогайте себе рывками
// Сохраняйте корпус ровным, без прогиба в пояснице
// Выполняйте упражнение плавно, без резких движений
// При подтягивании работают широчайшая мышца спины, бицепсы, мышцы предплечий
01
Возьмитесь за перекладину прямым хватом, руки расположите немного шире плеч
02
Повисните на перекладине, полностью выпрямив руки. Тело держите ровно
03
В положении виса согните ноги в коленях и подтяните их к груди делая выдох, задействовав мышцы живота
04
На вдохе опустите ноги вниз, вернувшись в исходное положение
05
Выполняйте упражнение плавно, контролируя положение тела
// Следите за тем, чтобы ваш корпус сохранял вертикальное положение
// Не раскачивайтесь, старайтесь поднять ноги за счет мышц пресса
// Выполняйте упражнение плавно, без резких движений
// В упражнении на пресс работают мышцы пресса
01
Встаньте под началом рукохода, подтянитесь или подпрыгните, чтобы ухватиться руками за первую перекладину
02
Перехватите следующую перекладину одной рукой, затем другой, продвигаясь вперёд по рукоходу
03
Продолжайте движение, поочерёдно переставляя руки и удерживая тело на весу
04
В конце рукохода аккуратно спрыгните на землю, приземляясь на носки и слегка сгибая ноги в коленях
// Держите корпус устойчиво и контролируйте раскачивание тела
// Выполняйте перехваты уверенно, без резких рывков
// Крепко удерживайте перекладины руками
// В упражнении рукоход работают широчайшая мышца спины, бицепсы и мышцы предплечий и кистей
/
Уличный тренажер
W262 Воркаут (рукоход трехуровневый, 5 турников)
W262 Воркаут (рукоход трехуровневый, 5 турников)
Подтягивания на турнике
техника выполнения:
рекомендации:
какие мышцы работают:
Упражнение на пресс
техника выполнения:
рекомендации:
какие мышцы работают:
Упражнение рукоход
техника выполнения:
рекомендации:
какие мышцы работают: