W263 Скамья гимнастическая горизонтальная с упором для ног (двойная)
// Данный комплекс позволяет развивать силовые навыки, скоростно-силовые возможности, выносливость и координацию.
Позволяет использовать оборудование для подготовки к выполнению нормативов ВФСК ГТО таких как:
Позволяет использовать оборудование для подготовки к выполнению нормативов ВФСК ГТО таких как:
- сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью;
- поднимание туловища из положения лежа на спине;
- сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
рекомендации:
// Не касайтесь пола коленями
// Не нарушайте прямую линию “плечи-туловище-ноги”
// Не забывайте про фиксацию в исходном положении на 0,5 секунд
// Не допускайте поочередного разгибания рук
// Следите за касанием грудью скамьи (сиденья стула)
техника выполнения:
01
Примите упор лежа о гимнастическую скамью (сиденье стула), руки на ширине плеч, кисти рук опираются на о передний край скамьи (сиденья стула)
02
Плечи, туловище и ноги составляют одну прямую линию. Стопы упираются в пол без опоры
03
На вдохе сгибайте руки до касания грудью гимнастической скамьи (сиденья стула)
04
На выдохе выпрямляйте руки, сделав паузу в исходном положении на 0,5 секунд
Сгибание и разгибание рук в упоре о скамью
ДЛЯ ЧЕГО УПРАЖНЕНИЕ:
// Данное упражнение позволяет подготовиться к выполнению норматива: сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью
рекомендации:
// Держите спину близко к скамье
// Не разводите локти в стороны
// Не опускайтесь слишком низко
// Выполняйте движения без рывков
техника выполнения:
01
Встаньте спиной к скамье и упритесь руками в её край, ладони расположите на ширине плеч
02
Вытяните ноги вперёд, упритесь пятками в землю и удерживайте тело на прямых руках
03
На вдохе сгибайте руки в локтях, медленно опустите таз вниз до прямого угла в локтях
04
На выдохе выпрямите руки, возвращаясь в исходное положение
05
Повторяйте упражнение, выполняя движения плавно и контролируя положение корпуса
Обратные отжимания
ДЛЯ ЧЕГО УПРАЖНЕНИЕ:
// Данное упражнение позволяет подготовиться к выполнению норматива: сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
рекомендации:
// Следите за касанием локтями коленей
// Следите за касанием лопатками скамьи
// Не разжимайте пальцы из “замка”
// Не смещайте таз
техника выполнения:
01
Лягте спиной на скамью, пальцы рук соедините в “замок” за головой, лопатки прижмите к скамье, ноги согните в коленях под прямым углом, ступни поставьте под упоры для ног
02
На выдохе поднимайте корпус за счет мышц пресса, до касания локтями коленей
03
На вдохе опускайте корпус в исходное положение, касаясь лопатками скамьи
Поднимание туловища из положения лежа на спине
ДЛЯ ЧЕГО УПРАЖНЕНИЕ:
// Данное упражнение позволяет подготовиться к выполнению норматива: поднимание туловища из положения лежа на спине
рекомендации:
// Не сгибайте колени
// Не забывайте фиксировать результат
техника выполнения:
01
Сядьте на скамью и упритесь стопами в упоры для ног
02
Нагнитесь вперед и выполните два предварительных наклона, скользя пальцами рук по измерительной шкале
03
При третьем наклоне максимально согнитесь и зафиксируйте результат на 2 секунды
Наклон вперед из положения сидя
ДЛЯ ЧЕГО УПРАЖНЕНИЕ:
// Данное упражнение позволяет подготовиться к выполнению норматива: наклон вперед из положения сидя на гимнастической скамье
01
Примите упор лежа о гимнастическую скамью (сиденье стула), руки на ширине плеч, кисти рук опираются на о передний край скамьи (сиденья стула)
02
Плечи, туловище и ноги составляют одну прямую линию. Стопы упираются в пол без опоры
03
На вдохе сгибайте руки до касания грудью гимнастической скамьи (сиденья стула)
04
На выдохе выпрямляйте руки, сделав паузу в исходном положении на 0,5 секунд
// Не касайтесь пола коленями
// Не нарушайте прямую линию “плечи-туловище-ноги”
// Не забывайте про фиксацию в исходном положении на 0,5 секунд
// Не допускайте поочередного разгибания рук
// Следите за касанием грудью скамьи (сиденья стула)
для чего упражнение:
// Данное упражнение позволяет подготовиться к выполнению норматива: сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью
01
Встаньте спиной к скамье и упритесь руками в её край, ладони расположите на ширине плеч
02
Вытяните ноги вперёд, упритесь пятками в землю и удерживайте тело на прямых руках
03
На вдохе сгибайте руки в локтях, медленно опустите таз вниз до прямого угла в локтях
04
На выдохе выпрямите руки, возвращаясь в исходное положение
05
Повторяйте упражнение, выполняя движения плавно и контролируя положение корпуса
// Держите спину близко к скамье
// Не разводите локти в стороны
// Не опускайтесь слишком низко
// Выполняйте движения без рывков
для чего упражнение:
// Данное упражнение позволяет подготовиться к выполнению норматива: сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
01
Лягте спиной на скамью, пальцы рук соедините в “замок” за головой, лопатки прижмите к скамье, ноги согните в коленях под прямым углом, ступни поставьте под упоры для ног
02
На выдохе поднимайте корпус за счет мышц пресса, до касания локтями коленей
03
На вдохе опускайте корпус в исходное положение, касаясь лопатками скамьи
// Следите за касанием локтями коленей
// Следите за касанием лопатками скамьи
// Не разжимайте пальцы из “замка”
// Не смещайте таз
для чего упражнение:
// Данное упражнение позволяет подготовиться к выполнению норматива: поднимание туловища из положения лежа на спине
01
Сядьте на скамью и упритесь стопами в упоры для ног
02
Нагнитесь вперед и выполните два предварительных наклона, скользя пальцами рук по измерительной шкале
03
При третьем наклоне максимально согнитесь и зафиксируйте результат на 2 секунды
// Не сгибайте колени
// Не забывайте фиксировать результат
для чего упражнение:
// Данное упражнение позволяет подготовиться к выполнению норматива: наклон вперед из положения сидя на гимнастической скамье
Сгибание и разгибание рук в упоре о скамью
техника выполнения:
рекомендации:
Обратные отжимания
техника выполнения:
рекомендации:
Поднимание туловища из положения лежа на спине
техника выполнения:
рекомендации:
Наклон вперед из положения сидя
техника выполнения:
рекомендации:
W263 Скамья гимнастическая горизонтальная с упором для ног (двойная)
// Данный комплекс позволяет развивать силовые навыки, скоростно-силовые возможности, выносливость и координацию.
Позволяет использовать оборудование для подготовки к выполнению нормативов ВФСК ГТО таких как:
Позволяет использовать оборудование для подготовки к выполнению нормативов ВФСК ГТО таких как:
- сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью;
- поднимание туловища из положения лежа на спине;
- сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
/